b 100

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c143088e6f410282df70a8b215c6d0.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej 6:00 - zaraz po wstaniu 82 8:10 zaraz po 1 posiłku (do posiłku siofor 850) 92 drink szefowej i kawa 10:10 [...]

[...] 8-) };-) Będę kibicować :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png Spróbuję zacząć z większej kaloryczności, niż na starcie ostatniej redukcji. 120 B/ 100 W (jak poprzednio) ale T dobiję do 100 :-) 16.01.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

[...] podrzucać ale frustruje mnie to ze młode matki pracują i mają 2-3 dzieci ja jakaś nieogarnięta jestem a treningi super, ostatnio dużo roweru i biegania:) 3sierpnia: trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 2x10kg 25 MC -40kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC czas:44'23" micha: [...]

[...] ukraiński, winogrona 3 i 4. curry z indyka (indyk, papryka, pomidory, cukinia, batat, mąka z soczewicy, mleko kokosowe), kasza jaglana z warzywami i serem 1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 141 g (38%) tł: 58 g (35%) 22-11 trenio 1. pompki 25/16 2. skos sztangielki 10kg 3x12 3. halo 5kg x5/ 10kg x5/ 4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25/ 5. francuz [...]

[...] T: 0,5 W:24 + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 2) Jabłko + 200 ml jogurtu K: 120 + 200 = 320 B 6,5 : W :55 T: 5 III) Obiad 100 - 125g ryz K:400 B: 7 T: 1 W: 100 Warzywa na parze/ buraczki / surówka K100 B:3,5 W:20 + mięso i/lub zupa K:600 B 2-20 W0-20 T-5-20 IV) Podwieczorek: [...]

[...] treningu byłąby za krótka przerwa, ale w czwartek już zrobię 2. Dzień dobry (na mniejszym ciężarze) 130 x 6 x 4 serie 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia: 100 x 6 x 4 serie 4. Wyciąg górny i dolny po 4 serie Trening jak widać lekki, ale o to chodzi, niech organizm trochę odpocznie, jeżeli ten eksperyment się nie uda to trudno, [...]

[...] x 14/40kg x 9/40kg x 10/40kg x 7(ok) 5.uginanie siedząc 85kg-55kg x 14-21p(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 4 serie po 10kg (ok) 7.łydki stojąc,maszyna bo smith był zajęty 100/90/80/70/60 x 14-20 8.łydki siedząc 25p x 50 x 4 serie (+5kg) +10 minut rozciągania No i najgorsza część treningu nuk %-) : http://iv.pl/images/79730484418153178409.jpg [...]

[...] selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna, mazidło - wydaje mi się iż zaczynam odczuwać skutki uboczne, ale potrzebuję jeszcze trochę czasu żeby to stwierdzić na 100%. BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: mrożonki, pomidory koktajlowe, papryka [...]

[...] Trampoliny 60 minut 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/28/addee9ce4406404e83913e415fcafec0.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/28/8fcd820c18934696b445df26c7305208.jpg 2-4.PIECZONA KARKÓWKA 200 g karkówki + 33 g ryż [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=MfLCIqpiZe0&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/17/b8323662e80443f9bd5f6c077c1b98fb.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu+ 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/cdc626f0ea6a47f0a77928e8cd0de809.jpg 2-4. PAŁKI PYRY i MIZERIA 2-3 pałki +500g pyrów [...]

Piatek 31.07.2009 Wypiska WL : 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2 Aktywne opuszczanie: 170kg/1,1 Trzymanie sztangi: 170kg /20 sec, 20 sec Wyciskanie wąsko: 100/6 110/4 120/3 Pompki na poręczach: 20/5 30/5 40/5 Ściaganie linek: 4 serie x max powt. Wrazenia: Dzis trening bardzo fajny , pojechalem dzis swoim startowym maksem 2x po 2 powt . I to [...]

Wypiska za dzis i wczoraj! Piatek 14.08.2009r WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/2,2 150/1 Aktywne opuszczanie: brak. Trzymanie sztangi : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i [...]

[...] 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 O ja, ale ciężko. Widać, że nogi nie robione 1,5 tygodnia, a sumo to już nie wiem, chyba z rok. Za tydzień 60/60/70/70. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 100/60/100/60 Zaczęte delikatnie, ale poślad i tak płonął. 3. Wykroki chodzone 12/12/12 6 kg Przypomniałam sobie czemu tego nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 10 kg 5. [...]

PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]

REDUKCJA - Dzien 24 - 30.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, kalafior, cebula http://img835.imageshack.us/img835/4167/dieta20130430.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 25 - 01.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM [...]

[...] w poprzednim skladzie tego produktu więc podaje go jeszcze raz - tym razem jest juz wszystko ok na 99.9% 5. Dyma-Burn Ephedrina X-Treme Skład Dyma-Burn Ephedrina X-Treme (100 kapsułek) - Dawka 2 kapsułki Cena: ok.99.00zł Polinikotynian Chromu 40 mcg (33% RDA) Vitamin B-5 (Pantothenic Acid) 40 mg (400% RDA) Bioperyna 5 mg Zytrix (Propietary [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 2 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 2 180 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 2 210 kg x 2 (poprzednio 205 kg x 2 (3)) NOWY REKORD NA ILOSĆ POWTÓRZEŃ TYM CIĘZAREM 2) BOX [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 5 120 kg x 5 140 kg x 5 160 kg x 5 180 kg x 5 190 kg x 5 200 kg x 5( poprzednio 195 kg x 4,5) REKORD 2) BOX PRZYSIAD 90 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x 10 [...]

Tak sobie pomyslalam,ze warto sie zmierzyc przed nowym treningiem i szok! WAGA 61/60/59 OBRECZ BAR. 102/100/100 BICEPS 28/29/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/84 PAS 70/68/67 BIODRA 87.5/83/81 UDO 58/56.5/56 LYDKA 36/36/36 POSLADY 99/98/96 NAD UDEM 39.5/38 Milego dnia!

Czworki: cardio na czczo 35min SQ z hantla miedzy nogami szeroko 5 x 15 32-32-52-72-77.5 Wykroki Rampa 8 + regres 50-80-115x8 i regres 60x12p SQ Front 4x12 70 x 12 i 3x 100 x 10p SQ Back 4x10 100-120-130-140 x 10 Syzyfki 4 x 15 Dobry trening, w sumie nie ma co duzo pisać. w sq 1 cw dodałęm 5kg. w Wykrokach dolozylem 5kg ale tez juz tu dalem [...]